1.
Osemtedenski plan za razvoj moči stabilizatorjev trupa in spodnjih okončin s pomočjo lastne teže ter manjših rekvizitov : diplomsko deloDeja Adamič, 2024, undergraduate thesis
Abstract: V diplomskem delu je predstavljeno, zakaj je vadba v današnjem svetu tako pomembna in kakšne so prednosti vadbe z lastno težo. Diplomsko delo se dotakne predstavitve vaj za stabilizatorje trupa in spodnje okončine, poskuša poiskati težjo oz. lažjo različico vaje ter dodati manjše rekvizite. Diplomsko delo je napisano na podlagi pridobljene literature in izkušenj, pridobljenih med šolanjem in prakso.
Namen diplomskega dela je bil bolje raziskati področje osebnega trenerstva, ki temelji na vajah z lastnim telesom in manjšimi pripomočki, ter predstavitev rezultatov osemtedenskega programa širši javnosti. V raziskavo je bilo vključenih osem oseb, ki se delijo na rekreativce in začetnike. Za ugotavljanje rezultatov so bili uporabljeni štirje različni testi – plank, statični počepi, dvig trupa/min in število ponovitev spuščanja naprej iz klečečega položaja. Rezultati so pokazali, da so udeleženci večji napredek dosegli v drugem delu načrta, razen skupina rekreativcev, ki je povprečno bolj napredovala v prvih štirih tednih pri statičnem počepu. Ugotovljeno je bilo, da je večji napredek pri statičnih vajah, dosegla skupina začetnikov, medtem ko je pri dinamičnih vajah, večji napredek dosegla skupina rekreativcev.
Diplomsko delo služi kot primer strokovno oblikovane vadbe na področju razvoja moči spodnjih okončin in stabilizatorjev trupa.
Keywords: moč, stabilizatorji trupa, spodnje okončine, lastna teža, manjši rekviziti
Published in DKUM: 17.06.2024; Views: 121; Downloads: 5
Full text (2,29 MB)
